| Dra. Verónica Rembis Sáinz
El climaterio es una etapa de la vida que llega de manera inevitable, pero muchas veces lo hace acompañado de síntomas inesperados. Uno de los cambios más frustrantes para muchas mujeres es el aumento de peso, a pesar de mantener las mismas rutinas de alimentación y actividad física.
¿Por qué sucede esto? ¿Por qué, de repente, lo que antes funcionaba ya no tiene el mismo efecto? ¿Por qué la grasa comienza a acumularse en el abdomen, los brazos y las caderas, incluso sin haber hecho cambios drásticos en el estilo de vida?
Si te has hecho estas preguntas, este artículo es para ti. Vamos a desglosar cada aspecto del problema, desde el impacto hormonal hasta los factores genéticos y los hábitos diarios que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.
¿Qué es el Climaterio y por qué afecta el peso?
El climaterio es el periodo de transición en la vida de la mujer que se extiende desde los primeros cambios hormonales previos a la menopausia (aproximadamente a partir de los 40 años) hasta varios años después de que desaparece la menstruación.
Durante este tiempo, los niveles de estrógenos y progesterona comienzan a disminuir de manera progresiva, lo que impacta de forma directa el metabolismo y el equilibrio hormonal del cuerpo.
Este descenso en las hormonas sexuales provoca una serie de alteraciones en la producción y función de otras hormonas, como:
? Testosterona: Aunque en menor cantidad, la mujer también produce testosterona. Su disminución contribuye a la pérdida de masa muscular, un factor clave en el aumento de peso.
Estos cambios, junto con otros factores como la genética y el estilo de vida, generan un círculo vicioso en el que se gana peso fácilmente y resulta cada vez más difícil perderlo.
¿Por qué aumenta la grasa corporal en el climaterio?
Hay varios mecanismos que explican el aumento de peso en esta etapa:
1. Pérdida de masa muscular y metabolismo más lento
Con la disminución de estrógenos y testosterona, el cuerpo empieza a perder masa muscular. El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que quema calorías incluso en reposo.
Cuando se pierde músculo, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo necesita menos calorías para funcionar. Esto significa que, aunque sigas comiendo la misma cantidad de alimentos que antes, ahora tu cuerpo acumula más grasa en lugar de quemarla.
2. Redistribución de la grasa corporal
La grasa corporal no solo aumenta, sino que también cambia su distribución. En la juventud, las mujeres tienden a acumular grasa en muslos y glúteos, pero en el climaterio, la grasa se concentra en el abdomen y órganos internos (grasa visceral), lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
3. Factores genéticos
Si tu mamá, tías o abuelas han experimentado un aumento significativo de peso y acumulación de grasa abdominal en esta etapa, es muy probable que tú también tengas una predisposición genética a vivir el mismo proceso.
4. Falta de sueño y estrés
El insomnio y la fatiga, síntomas comunes en el climaterio, pueden generar una mayor ingesta de carbohidratos y alimentos ultraprocesados. La falta de sueño también eleva los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que favorece la acumulación de grasa abdominal.
5. Menor actividad física
Muchas mujeres reducen su nivel de actividad física con los años, ya sea por falta de tiempo, cansancio o problemas articulares. El sedentarismo acelera la pérdida de masa muscular y contribuye al aumento de peso.
Riesgos para la salud asociados con el aumento de peso en el climaterio
El exceso de grasa corporal, especialmente la grasa visceral, no solo afecta la apariencia, sino que también aumenta el riesgo de varias enfermedades:
? Diabetes tipo 2 ? La resistencia a la insulina es más frecuente en mujeres con sobrepeso en el climaterio.
? Hipertensión arterial ? El exceso de grasa favorece la presión alta, aumentando el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
? Osteoporosis y osteopenia ? El sobrepeso y la grasa corporal pueden afectar la densidad ósea y acelerar la pérdida de calcio.
? Cáncer de mama, colon y endometrio ? El tejido graso produce sustancias inflamatorias que pueden aumentar el riesgo de cáncer.
¿Qué puedes hacer para controlar tu peso en el climaterio?
Si ya has notado que tu peso está aumentando y que, a pesar de tus esfuerzos, no logras detenerlo, es momento de actuar con estrategias efectivas y sostenibles.
1. Aumenta tu actividad física diariamente
No se trata solo de hacer ejercicio de vez en cuando, sino de moverte más en tu vida diaria.
? Usa las escaleras en lugar del elevador.
? Camina más en el trabajo, en casa y en el supermercado.
? Evita estar sentada largos períodos de tiempo.
? Si tienes una caminadora en casa, ¡úsala! Aumenta la inclinación y camina a un ritmo moderado por 30–40 minutos diarios.
? Realiza ejercicios de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular (pesas, ligas, ejercicios de resistencia).
2. Ajusta tu alimentación
No necesitas hacer dietas extremas, pero sí adaptar tu alimentación a las nuevas necesidades de tu metabolismo.
? Reduce el consumo de carbohidratos simples (pan, pastas, dulces, bebidas azucaradas).
? Incluye más proteínas (pollo, pescado, huevo, legumbres) para evitar la pérdida de masa muscular.
? Aumenta la fibra para mejorar la digestión y controlar el hambre.
? Evita el exceso de alcohol. Reducir su consumo ayuda a evitar calorías vacías y mejorar la salud metabólica.
3. Evalúa la posibilidad de una terapia hormonal
En algunos casos, el uso de terapia de reemplazo hormonal puede ser beneficioso para regular los síntomas del climaterio, incluyendo la redistribución de la grasa y la pérdida de masa muscular.
Es importante que esta decisión sea tomada junto a un ginecólogo especializado, quien evaluará tu historial médico y te guiará en la mejor opción para ti.
4. Prioriza el sueño y el manejo del estrés
Dormir mal y vivir en un estado constante de estrés altera las hormonas que regulan el hambre y el metabolismo.
? Establece una rutina de sueño regular.
? Evita el uso de pantallas antes de dormir.
? Practica técnicas de relajación como respiración profunda, yoga o meditación.
El climaterio no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de control sobre tu cuerpo. Sí, los cambios hormonales influyen, pero tú tienes el poder de tomar decisiones que marquen la diferencia.
? Mueve tu cuerpo todos los días.
? Ajusta tu alimentación a las nuevas necesidades de tu metabolismo.
? Evalúa la terapia hormonal con un especialista.
? Cuida tu descanso y maneja el estrés.
Recuerda que cada pequeño cambio cuenta. Elige un camino que te haga sentir bien contigo misma y te ayude a mantenerte fuerte, saludable y llena de energía en esta nueva etapa de tu vida.
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